![Pődör-Novák Réka](/img/default-banner.jpg)
- 249
- 2 021 021
Pődör-Novák Réka
Hungary
Приєднався 15 тра 2017
Ezen a csatornán az egészséges életmódról kaphatsz tudományosan megalapozott, hiteles információkat.
A videókat Pődör-Novák Réka dietetikus készíti.
A videókat Pődör-Novák Réka dietetikus készíti.
Milyen változásokat hoz az ősz? | Vlog
Az életem új szakaszhoz közeleg, ami a munkásságomat is érinti majd. Erről mesélek ebben a vlogban.
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FB: podornovakreka
KETO TudásBázis oldalam: tudasbazis.podornovakreka.hu/
Tartalom:
0:00 Őszi változások
4:33 Személyes konzultációk
7:25 Short videók
9:30 Calisthenics edzésekről
11:30 Záró gondolatok
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FB: podornovakreka
KETO TudásBázis oldalam: tudasbazis.podornovakreka.hu/
Tartalom:
0:00 Őszi változások
4:33 Személyes konzultációk
7:25 Short videók
9:30 Calisthenics edzésekről
11:30 Záró gondolatok
Переглядів: 2 025
Відео
Melyik a legjobb edzéstípus fogyáshoz?
Переглядів 6 тис.21 день тому
Ebben a videóban az edzés fogyáshoz téma gyakorlati kérdéseiről lesz szó: mennyit edzünk, melyik edzéstípusok a leghatásosabbak, és érdemes-e éhgyomorra edzeni? KAPCSOLAT: podornovakreka.hu FB: podornovakreka KETO TudásBázis oldalam: tudasbazis.podornovakreka.hu/ Tartalom: 0:00 Bevezetés 0:38 Mennyit edz? 2:45 Melyik edzéstípus a leghatásosabb? 4:30 Steady state vs. HIIT 6:23 EPOC ...
Miért csak ennyit fogysz az edzésekkel?
Переглядів 4,9 тис.Місяць тому
Vajon mennyi fogyásra számíthatsz, ha elkezdesz edzeni? Nos, a tudományos szakirodalom szerint nem sokra… Ebből a videóból megtudhatod, miért. Megnézzük, milyen változásokat okozhat a fizikai aktivitás növelése az anyagcserére és az étvágyra. TudásBázis oldalam: tudasbazis.podornovakreka.hu/ KAPCSOLAT: podornovakreka.hu FB: podornovakreka Tartalom: 0:00 Mennyi fogyásra számíthatsz,...
A fogyás stratégiai szakaszai
Переглядів 7 тис.2 місяці тому
Ha tartósan szeretnél lefogyni, nem fogyókúrára, hanem fogyási stratégiára van szükséged. Ebben a videóban bemutatom a fogyás négy stratégiai szakaszát. Érdemes rájuk felkészülni! Tartalom? 0:00 Bevezetés 1:48 1. Aktív fogyási szakasz 5:36 2. Fogyási plató 15:49 3. Súlytartási szakasz 18: 31 4. Gyors korrekció 21:36 Záró gondolatok KETO TudásBázis: tudasbazis.podornovakreka.hu/ Ajánlott irodalo...
Mi az elhízás VALÓDI oka?
Переглядів 15 тис.4 місяці тому
Vajon az elhízás kialakulásának fő oka valóban a túl nagy energiabevitel? Ebben a videóban megkérdőjelezem a hagyományos szemléletet, és bemutatok egy másik modellt, mi szerint a túlevés nem az elhízás oka, hanem annak következménye. Tartalom: 0:00 Energia egyensúly modell 3:01 Szénhidrát-inzulin modell 6:13 Belső éhezés és adaptációs mechanizmusok 9:08 A pozitív energiamérleg nem ok, hanem köv...
Testsúlyszabályozás - 2. rész
Переглядів 14 тис.5 місяців тому
Jelentős súlyfeleslegtől tartósan megszabadulni, sokak számára nagyon nagy kihívás. A statisztikák szerint a többség kudarcot vall. De vajon miért? Nincs elég önuralmuk? Szerintem a válasz nem elsősorban az önuralomban, hanem az élettanban keresendő. A videóban kifejtem, milyen folyamatok zajlanak a szervezetben fogyókúrázás hatására. Tartalom: 0:00 Bevezetés 2:12 Kompenzációs változások 5:39 E...
Testsúlyszabályozás - 1. rész
Переглядів 18 тис.5 місяців тому
Tartósan lefogyni csak nagyon kevés embernek sikerül. De vajon miért? Ebben a kétrészes videósorozatban erre keressük a választ. Először a testsúlyszabályozásban közreműködő alapvető rendszereket nézzük meg. Tartalom: 0:00 Bevezetés 2:01 Homeosztatikus szabályozás 4:39 Éhségcsökkentő hormonok 8:01 Éhségfokozó hormon 9:01 Jutalmazó rendszer 11:08 Tudatos kontroll 12:34 A fogyás útja Felhasznált ...
Hogyan hatnak a hormonjaid az edzésedre?
Переглядів 3,5 тис.7 місяців тому
Hogyan hatnak a hormonjaid az edzésedre?
Hogyan hat a testedzés a női hormonális egészségre?
Переглядів 4,9 тис.7 місяців тому
Hogyan hat a testedzés a női hormonális egészségre?
Optimális fehérjebevitel 40 év felett
Переглядів 131 тис.10 місяців тому
Optimális fehérjebevitel 40 év felett
Amit a fehérjékről érdemes tudni | ALAPOK
Переглядів 24 тис.11 місяців тому
Amit a fehérjékről érdemes tudni | ALAPOK
Hogyan szerettem bele a CALISTHENICS-be?
Переглядів 4,8 тис.Рік тому
Hogyan szerettem bele a CALISTHENICS-be?
Mi történik az egészségeddel, ha sokat edzel, de keveset eszel?
Переглядів 3,5 тис.Рік тому
Mi történik az egészségeddel, ha sokat edzel, de keveset eszel?
A női testről - miért NEM jó cél a kockahas?
Переглядів 3 тис.Рік тому
A női testről - miért NEM jó cél a kockahas?
Testedzés a különböző női életszakaszokban
Переглядів 2,6 тис.Рік тому
Testedzés a különböző női életszakaszokban
Mi az, ami IGAZÁN motivál a mozgásra?
Переглядів 2,9 тис.Рік тому
Mi az, ami IGAZÁN motivál a mozgásra?
9 év tapasztalatom az INTUITÍV ÉTKEZÉSBEN
Переглядів 3,9 тис.Рік тому
9 év tapasztalatom az INTUITÍV ÉTKEZÉSBEN
Kedves Réka! Értem, hogy szeretne minél többekhez szólni, de mindennek ára van- ez pedig a hitelesség. Ebből veszíthet, ha olyan igényeket akar kiszolgálni, amelyek nehezebben lehet elérni, akkor olyan stílust kell alkalmaznia, ami nem az Öné! Ön sikeres, sokan követik, komoly szakembernek tartják - jacaslom, ne adjon a színvonalból, önmaga igényességéből. Maga a téma nem alkalmas short videóra, mert épp a lényegét veszti el! Az egy más műfaj, történésekre, de nem elemzésekre! Így jó, ahogy van, járja a maga útját, az a legsikeresebb! Köszönöm!
Igen
Sokat tanulok tőled. 🫀
Szerintem nem a te menősèged vagy nem menősèged a kulcs, hanem simán az, hogy 30 fölött jelentkezik egy csomó problèma ès akkor kezdi el èrdekellni az embereket a táplálkozás. 35 èv alatti vagyok, bár nem sokkal ès èn is követlek tèged. 😊 Szintèn dietetikuskènt. 🤗🌸🩷 A ketogèn dièta nálunk szinte tabu tèma de erről szívesen tudnèk többet tőled. Akár tanfolyam formájában mert szivesen alkalmaznám a 100 +ok felett. A tik tokot èn is próbáltam de nem nekem való. Sőt, instám se. Ilyenek vagyunk mi egèszsègügyi dokgozók. Nem nagy marketingesek. De ha lesz insta oldalad szivesen bekövetem merthogy mostmár elhatározom ès èn is csinálok majd. A csuklóm nekem is nagyon rossz. Próbálom èn is az edzèst de nem egyszerű így. Kitartást neked is. Szuper volt ez a video is. :)
Ügyes vagy
EZ igen! 🎉
Szerintem a dietetika téma az "átlag" embert 30+osan kezdi el érdekelni. Talán még úgy lehetne színesebbé tenni a videókat, ha időnként meghívnál beszélgetésre egy-egy hozzád hasonlóan nagytudású szakértőt valamilyen érdekes témában.🙂 Egyébként nagyon szuperek a videók, csak így tovább!
Cukor oké... édesítőszerek oké.... de azért azt nem kéne elfelejteni, hogy mára már a "természetes" élelmiszerek csak a töredékeit tartalmazzák mind annak, ami valaha volt bennük és a szervezetnek szüksége lenne rá. Főleg egy diéta alatt. És azon túl is, ha nem diéta, hanem életforma a keto. Szóval jó az a + fehérje és még nagyon sok más is kéne, de ezt valahogy a "ketósok" elfelejtik. Mondjuk ketó nélkül is épp ugyanaz a helyzet. De ez munka, idő és ismeret, mert, amit a boltok pocairól levesz (multipezsgő) a user, az csak arra jó, hogy kevesebb pénze maradjon, még a gyártónak meg több legyen. Szóval igenis kell az a fehérje, ha optimális bevitelre törekszik az ember mert naponta 10+ tojást vagy fél kiló marha lábszárat, vagy ugyanennyi halat senki se fog megenni.
Gratulálok,óriási segítség sokat tanultam belőle! Ha Rheumatoid artritissel diagnosztizáltak,akkor is tanácsos a böjt? A gyógyulási idő alatt? Alapból vékony testalkatú vagyok,de sajnos a fájdalom miatt is elég sokat fogytam…Gyógyszert nem szedek,csak vitaminokat. Tehát nem fogyni szeretnék,ekkor is hasznos lehet a böjt?3 naposat már végig csináltam,de ha ilyen probléma van,böjtöljek-e?
Milyen arányban a zsirsdekok!?
További információk itt: tudasbazis.podornovakreka.hu/products/course/keto-tudasbazis
Kèrlek szàmozd a címeket, tartalmakat, úgy utólag könnyebb lesz megtalàlni. Greta, gim.tanàr.
Kedves Gréta! A csatorna oldalán a Videók lapfülön belül az összes videóm időrendbe rendezhető.
Ok.köszönöm Rèka.
A fiatalabb korosztàly nagy rêsze mèg egèszsêgesnek tartja magàt, s a legtöbbnek eszèbe sem jut, h bàrmilyen dietetikushoz forduljon. A tudomànyos hàtterű magyaràzat sem köti le őket. Ez csak bizonyos kor utàn (talàn 40) kezdi el èrdekelni az embert. Azonban a short-version szerintem sikeresebb lesz. (E.Berg is újra leadja a tèmàit 5-8 percben.) El kell fogadni, h ők mèg a baràtnőikkel beszèlik meg ezeket. A fiúk meg szègyellősek. Szerintem ha tv-be stb.hìvnak oda el kell menni. Egy orszàg làthat egyszerre, mègha csak nèhàny ezer is..Irjàl 1 könyvet, de lègy tudatàban, h minèl "tudomànyosabban" fogalmazol, annâl kevesebben fogjàk elolvasni. Elèg lesz a szakirodalmi jk-ben utalni a tud.forràsra. A te segitsègedre elsősorban az 50+osoknak van szüksège! Fogadd el, ès örülj ennek a tènynek!
Érdekes, engem már elég fiatalon érdekelt az egészség és pláne a tudományos háttere. Azt megértem, h a tiniket nem ez foglalkoztatja, de a 20-30 éves korosztállyal mi a helyzet? Esetleg az alakformálás, edzés, fogyás érdekli őket? Az is kapcsolódik az egészséghez.
Igen Reka, te erre születtèl! Gratulàlok, h örömödet lelted ès leled benne ès szuper magyaràzataid vannak! Talàn tanàri diplomàt is kène szerezned! Az viszont igaz, h az alakformàlās a legtöbb fiatalt foglalkoztatja! Ne csüggedj! Ahogy a kicsik nőnek jobban ki tudsz lèpni az Èlet szìnpadàra, mint Pàl Feri atya. Tarthatsz előadàsokat, akàr előszőr 1 osztàlytermet, aztàn nagyobb helyisèget kibèrelve. Sikerülni fog. De a kudarcokból lehet a legtöbbet tanulni.Szóval semmi baj, ha nem minden úgy alakul, ahogy elkèpzelted. God bless you!
Egy éve elvégeztem egy táplálkozási tanácsadó tanfolyamot, mert mindig érdekelt ez a téma. Örülök, hogy rátaláltam a csatornádra, segít rendszerezni és bővíteni azt a kis tudást, amit összegyűjtöttem. Köszi, hogy rászántad az idődet, hogy másoknak átadd a tudásod. 😊 ❤
Lehet a ketogen diétát rosszul csinálni? Értem hogy káros legyen
Sajnos igen...
Ok,mi a káros benne?
Sok sikert kívánok az új időszakhoz! Jó lehet, hogy nem egy 9-5ig, kötött munkahelyre kell visszamenni gyerekek mellett.
Köszönöm! Igen, a kötetlen munkaidő nagyon nagy áldás!
Én személy szerint pontosan azért szeretem a videóidat, mert teljes mondatokban beszélsz, nyugodtan, nem rohanósan. Sokszor hallgatom a videóidat vezetés közben, mert egy podcastnak is kellemesnek hat. :) Informatív, tudományos és érdekes. Sok munkád van benne, ez mindegyikben átjön és érződik. :) Köszönet érte! TikTok és Instagram szerintem nagyon felszínes, és felhígult... lehet, hogy több embert lehet velük elérni, de nem feltétlenül tartósan... annyi az információ, az inger, hogy nekem egyáltalán nincs jó érzésem egy-két Instagram videó/reel megnézése után. (30 éves vagyok és 2018 óta követlek :) )
Kedves Réka! Én azért nem nézem a short videókat, mert háttérben "nézem", vagyis hallgatom, és nagyon utálom, hogy a végén mindig újrakezdi magát.
Hát igen, ezeket inkább mobilos "fogyasztásra" találták ki.
Éppen hogy mobilon nézem 🙄 Ezek szerint nekem kéne valahogy beállítani, hogy ne indítsa újra a shorts videókat?
Huhhh… a 20+ korosztály sztem azokat a nagyon rövid nagyon ütős tartalmakat keresi, amikor 40 másodpercben vagy egy képben kapnak valami infót… és persze ehhez olyan kisvodeo vagy kép társul ami a fitness modell test és facapp keveréke. Szóval kevésbé van “idejük” hosszabb, mélyebb tartalmasabb dolgokat nézni :)
Ajjaj, akkor esélyem sincs elérni őket...
Én is csak a trendek alapján tippelek… de akit mélyebben érdekel, az egy idő útban rád talál :) meg talán még az együttműködések lehet egy jó út … pl beszélgetések olyan “szakmabeliekkel” akik téged is érdekelnek :) így az ő közönségük is megtalál.
Azert szeretem hallgatni a videoidat mert gyakorlatias , mindennapi altalanos egesegrol es eletunkrol szol. Szamomra has no’s meghalgatni a nezeteidet , szuper tudasotat a napi eletunkrol. Sok koszonetel most is.
Köszönöm kedves Réka! Nagyon szeretem hallgatni a videóidat!.50 + -osként követlek, de szerintem a fiatalok is élvezettel fognak hallgatni, mert nagyon fiatalnak is tűnsz. A böjtről szóló előadásaid nagyon sokat segítenek, de az intuitív táplálkozásban is nagyon hiszek. Várandósan hangolódtam rá, hogy azt egyem, amit kívánok. Utólag beigazolódott, hogy a Picinek éppen olyan vitaminokra, tápanyagokra volt szüksége, amelyeket megkívántam. Szóval hallgatom továbbra is az előadásaidat, amit nagyon köszönök. Sok sikert, jó egészséget kívánok!
Köszönöm! 😊
Koleszterin = Egészség ! ! !
Jó látni, hogy mostanra már jobban van kezed! Azért amennyire lehet vigyázz a gyakorlatokkal, hogy most már később se legyen semmi baj. Ügyes vagy! Hogy nőnek a kicsik! 😍😍
Köszönöm! Vigyázok! 😊
Nagyon örülök a videónak! Köszönöm szépen !😇 Angyal vagy!
Köszönöm szépen az infót!
Értékes vagy kedves! Köszönöm!
Wow🤩🤩
Arra gondoltam az adaptacio ellen, hogy heti 3x edzek. 98 kg-rol celoztam meg a 90 kg-t. Az edzes 3 napjan lecsokkentem a kaloriakat 1500-re, mig a tobbi nap 2500 korul tartom. Igy heti szinten meglesz egy egeszseges kaloriadeficit, de a szervezetem a magasabb kaloriaju napok miatt megsem gondolja, hogy ehezunk, itt a vilagvege. Legalabbis ez az elmelet 🙂
Érdekes stratégia. Én az edzésnapokra tenném a magasabb kcal bevitelt, szóval pont fordítva. Érdekel, h milyen eredménye lesz a módszerednek! Sok sikert!
Nagyon ösztönző vagy nekem. ❤ köszönöm
Bocsi rubint réka norbi!!!!
Köszönjük szépen a videót ,nagyon érdekes volt!🥰
A cardio edzos résznél állítottam le,bizonyított,hogy önmagában a cardio semmit nem ér ,nem formálja a testet ! Évekig cardio edzést csinaltam ,allokepességem jó volt,de a kilók is maradtak,súlyzos edzések viszont azóta több kilót fogytam!Mig pl egy túlsúlyos embernek nem is ajánlott a cardio !
"Compared to controls without exercise, aerobic training was consistently found to be effective on weight loss, which was not the case for resistance training. As previously suggested, the higher energy expended through aerobic compared to resistance training might explain this difference." Forrás: Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies - ObesityReviews 2021
Hogyan jár jól az élelmiszeripar a napi 5 szöri étkezéssel, ha pont ugyanannyit eszik az ember mint napi 3 vagy 2 étkezéssel?
Kalóriadeficit a legjobb fogyáshoz, az edzések nem annyira. Bár egy durva erősítő edzés sok kalóriát éget el az edzés utáni ~1 napban regeneráció / izomépítés okán. (edzés közben csak nagyon keveset) De ahogy elnézem az étrend elsődleges fontosságát a videó is kimondja rögtön az elején 2 perc körül.
Napi 3x100 gramm kenyérrel fogyok, edzés nélkül heti egy kilót. A lényeg a kalóriadeficit.
Egyik videódban említetted a magas crp-szintet, szerinted mennyi a normál érték? Nálam 3körül szokott lenni, pikkelysömörös és ra-s vagyok. Tartok a rejtett gyulladások hosszútávó hatásaitól. Ezért is kezdtem el böjtölni, most hagytam abba egy 63órásat. Szeretnék megszabadulni a gyulladásoktól, mindent megteszek az étkezésben is, de nem megy lejebb az Ra sajnos. esetleg van valami ötleted ehhez?
Ezt a kardió vs erősító edzés fogyásra gyakorolt hatását tisztelettel vitatnám.
szia volna egy kérdésem! Néhány éve néztem és nem is egyszer a videókat ahol a bölcsről beszéltél. Most is ugyanez a helyzet vagy valami megváltozott? Vagy tudsz most több új információt a böjtről mert akkor nagyon hosszú és értékes beszélgetések voltak ezek. Köszönöm szépen Reka!
Továbbra is az a véleményem, hogy ha megfelelően van kivitelezve, a böjt egy nagyszerű eszköz lehet az egészség fokozásához, és akár a fogyásban is segíthet - egy komplex életmódváltás részeként.
nagyon szépen köszönöm! Te is nagyon sokat segítettél nekem és én megkodtam kb. 50 kg-ot az utolsó öt évben és eldobtam az inzulin injekció kat….. te és dr. Fung, Lakatos Péter videói is nagyon segített rajtam 🎉
Szuper! Gratulálok! 😃
Azt mondják, hogy a főt krumpli, ha hűtőben van kb 1 napot, utána már kevésbé emeli a vércukrot, és sokkal alacsonyabb GI be tartozik.
Kedves Réka nagyon szuper a videóid !!köszönöm 😊
Kedves Réka! Ismét nagyon hasznos volt! ❤
Azon gondolkodtam végig, hogy miért a " helytelen fogyókúrát" démonizálják, hogy szétcseszi az anyagcserét.. Az elhízás nem cseszi szét? Azzal nincs gond, de ha rosszul diétázik valaki, az örökre kért tesz magában. Ezt nem értem. Rengeteg olyan tanulmányt olvasok mostanában, hogy az anyagcsere nem változik az életünk folyamán. Vagyis változik, de az nem számottevő, esetleg 1-3%, persze egészséges embereknél. Inkább a hormonrendszeri "elváltozások" miatt nem sikerül egy amúgy pöpecül megrevezett diéta nem? Rengetegszer az éhező afriakiak példáját hozzák fel, hogy ha ők is 500 kcalt esznek egy nap, nem állnak meg a fogyásban, hanem lefogynak, meg aki nagyon keveset eszik, egy idő után úgy lefogy, hogy csont és bőr lesz, tehát aki túl keveset eszik, nem fog megállni a fogyásban, főleg nem hízni fog a fogyókúra alatt.
Amúgy az elhízás és a diéták legnagyobb buktatóinak én a rossz berögzült szokásokat tenném első helyre.. Ezt jó, hogy említed te is. Környezetemben élők, főleg laikusabbak, mindent és mindenkit hibáztatnak a túlsúlyukért, csak a saját szar szokásaikat, és ezzel együtt magukat nem.. Ha meg az ember "felvilágosítja" őket, még fel vannak háborodva :D
Nagyon tanulságos videó. Amúgy az a baj, hogy az emberek kényszernek érzik magukkal szemben a diétát meg az életmód váltást, ezért nem motiváltak. Viszont érdemes ezt úgy felfogni, hogy az ember egy új valakivé válik a folyamat során, mind testileg, mind mentálisan, és rengeteget lehet tanulni az út során és önismeretre szert tenni, ha pedig így belegondolunk, ez már nagyon izgalmasnak tűnik, legalább is számomra, ezért nekem ez a taktikám, vagy felfogásom ezzel kapcsolatban. Így az egész hatalmas motívációval tölt el ez miatt.. mind a diéta része, mindpedig az edzés része is.
Naa ez ZSENIÁLIS videó volt!
Szuper videó! Rendesen tisztázva lettek a fontos dolgok. :)
Köszönöm!
Szia. Nagyon köszi. Nagyon hasznos video!❤
Ez azt jelenti , hogy ha valaki 100kg-os és egy 1g fehérjét szeretne bevinni / testsúly kilogramm, akkor kb 500g marhahúst kell egyen naponta? (természetesen ha más fehérjét nem fogyaszt)
Az illetőnek 100 kg az ideális testsúlya? A fehérjebeviteli ajánlásokat az ideális testsúlyra érdemes kiszámolni.
A Liza féle röfi ropi 40 g és 57 százaléka azaz kb 23 g fehérje. Gyomrodat nem fogja megülni. Még 2-3-4 zacskó sem. Csak ötlet. Nem kell egyből marhahusban gondolkodni. Bár a röfi ropi sem olcsóbb, fehérje grammra vetítve, de nem kell vele bíbelődni. Csak egy ötlet. De biztos sok más könnyebb és olcsóbb fehérjebeviteli forrás is van a marhanal.
Ja, ez a testépítés nehéz része, hogy én pl 100kg közelében vagyok de mivel magas vagyok, még soványan is 80-90kg körül lennék. Napi 150g protein lenne a minimum, amit konkrétan nem könnyű megenni, minden étkezést e köré kell szervezni, hogy legyen benne egy nagy rakás protein. Ráadásul a kcal mennyiségre is figyelni kell, így egy csomó dolog, pl vörös húsok nagyon nem ideálisak. Én csirkén és tejtermékeken élek (pl a skyr joghurt iszonyú jó kcal/protein arányt ad).
Köszönöm!
Köszönöm! A kérdés arra irányult , hogy jól számolom-e. Mert soknak tűnt. A 100kg-ra csak azért kérdeztem mert úgy egyszerűbb számolni. 180 cm vagyok . ideális testtömegem 78 Kg. Ha 1,5 g fehérjét szeretnék bevinni marhahúsból akkor: 78 kg x 1,5 = 117g fehérje Marhahús fehérje tartalma 21% 117g / 21 x 100=557,14 g marhahúst kell ennem naponta?
Super!
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Minden elismerésem Réka!! Nagyon érdekesen és érthetően adsz elő, gratulálok! Köszönjük az alapos felkészülést, minden videódat megnézem, még évekre visszamenőleg is! További jó munkát és sok sikert! 👍🤗
Köszönöm! 🥰